biceps i triceps

[...] na spalanie tkanki. ozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut [...]

Ok. Dzięki za informacje i cenne linki i wskazówki. Zastosuje tak Poniedziałek - siłownia (Klata,triceps,brzuch, Kaptury) + brzuszki w domu Wtorek - Brzuszki w domu, wolne od siłowni Środa - Siłownia (Biceps Plecy Łydki), brzuszki w domu Czwartek - Brzuszki. wolne od siłowni Piątek - siłownia (Barki, Nogi, Przedramie), brzuszki w domu Sobota - [...]

Siema daje plan do oceny . Nie daje ankiety chodzi mi o drobną poprawe wiem ze plan jest dla mnie odpowiedni Powtórzenia i serie dobieram w tej chwili na oko na treningu pewnie lekko ulegną zmianie 5 dni w tygodni Plecy Klatka Nogi Barki kaptury brzuch Triceps Biceps przedramię Plecy MC 5X5 Wiosłowanie Pendleya 4X10 Podciąganie konca sztangi w [...]

[...] pracy). Chciałem zapytac o opinię - jest lato, mam dość dobrą rzeźbę ale mógłbym z 1-2 kg tłuszczu się jeszcze pozbyć. Planuję: 1. 2-4tyg biegać po 30 min na bieżni + robić biceps + triceps + łydki + ramiona (delikatnie z małymi obciążeniami) - wydaje mi się to dość bezpieczne - regeneracja + odnowa kondycji + spalenie dłuszczu + nadrobienie [...]

[...] pracy). Chciałem zapytac o opinię - jest lato, mam dość dobrą rzeźbę ale mógłbym z 1-2 kg tłuszczu się jeszcze pozbyć. Planuję: 1. 2-4tyg biegać po 30 min na bieżni + robić biceps + triceps + łydki + ramiona (delikatnie z małymi obciążeniami) - wydaje mi się to dość bezpieczne - regeneracja + odnowa kondycji + spalenie dłuszczu + nadrobienie [...]

[...] lata siema ukladam sobie plan treningowy podam wam 2 przyklady i mi powiecie który lepsze co zmienic czy cuśśś %-) 1 2 pn- klata biceps klata biceps wt- plecy barki brzuch plecy barki brzuch sro- off off czw- nogi triceps [...]

Witka, przechodzę na redukcję, chciałbym spytać co sądzicie o moim splicie, diecie i treningu kickboxingu. Tak więc: 185cm/90kg, 17 lat Tydzień: niedziela - biceps/triceps/brzuch poniedziałek - 1h k1 wtorek - klata środa - 1h k1 czwartek - plecy/brzuch piątek - barki/kaptury sobota - odpoczynek lub bieg wytrzymałościowy, lekki trucht ok. 4km w 30 [...]

PONIEDZIALEK: PLECY: 1. Martwy ciąg 4x6-8powt 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie podchytem 4x10-8-8-6 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki sredni chwyt ( podchwyt) 4x12-10-8-6 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tulowia do biodra 3x10-8-8 BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą stojąc 4x8 2.Uginanie hantli z supinacja na ławce skosnej [...]

Witam, prosze o oceny mojej diety. Odrazu mowie, ze jest to dieta "studencka", ktora sam tak "ochrzcilem", poniewaz jest tak naprawde zrobiona ubogo jak sie tylko da. Niestety fundusze na zadne rarytasy nie pozwalaja, a warunki, gdzie mieszkam - internat rowniez. Na silownie chodze juz od marca zeszlego roku, czyli na chwile obecna bedzie juz [...]

Biceps triceps przedramie 1. Dipsy ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx4 2. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14,5x6/17x4/12x13 3. quadroset 3 serie po 8 powt a) Pompki z dlonmi w trojakt cc b) uginanie sztangi 25kg c) francuz sztanga 25kg d) młotki 12kg + przedramie szybki trening dobra pompa Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-01 [...]

[...] Waga:70 01.06. Pas:75 Biceps:35 Udo:55.5 Waga:67 Jak widać z łapy nic nie spadło w sumie nie miało z czego }:-( a z bębna - 10 więc nie jest żle Trening: 4x split , klata-biceps/plec-dwójki-szrugs/barki-triceps/Nogi Najczęściej tak to wyglądało ale zmieniałem kolejność 4-5 ćwiczeń na duże partie 3-4 na małe Zacząłem od super seri i dropp setów [...]

Ja to sie tam za bardzo na tym nie znam ale mi radzili tak: Nogi,plecy,klata,naramienne,triceps,biceps Nogi: Przysiad ze sztanga 2-3 serie 10-12powt wspiecia na palce bez obciazenia 2-3 serie 10-12 Plecy:wioslowanie sztanga podchwytem 2-3x 12powt szrugsy 2-3 serie 10-12powt Klata:wyciskanie plasko 2-3serie 10-12powt +rozpietki lub wyciskanie [...]

Cześć, mam 16 lat waże 65kg przy wzroście 179cm. Moim celem głównym jest brzuch.. Ćwiczyłem już brzuch przez A6W, ale po 14 dniach średnio zadowlony jestem bo mam mięsnie tylko przy napieciu i to nie takie jakbym chciał, ale wiem - co ja mogę wiedzieć po 14dniach. Zaczynam ABS II, chociaż nie mam drążka ale jakoś sobie poradze :) Prosiłbym o ocene [...]

DZIEŃ 40 Miska: 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-31 Aktywność: -> fitnessy 1 -> trening 1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15 11kg/11kg x 15 / 11kg x 9 11kg/11kgx 15 / 11 kg x 14 11kg/11kg x 15 / 11kg x 13 7kg/11kg/11kg x 15 1b. Biceps, uginanie , 3 x 15 10kg/11kg/11kg x 15 [...]

[...] plan -Wiosłowanie -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangielek leżąc -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Brzuch na maszynie na siłowni I teraz pytanie, czy dołożyć ćwiczenia na biceps, triceps, łydke ? (słyszałem opinie żeby nie robić tego, bo te mięśnie pracują przy innych ćwiczeniach) a drugie, to czy martwy ciąg wystarczy żeby pracować nad nogami [...]

[...] mięśni oraz nie robiłem ich w specjalnej kolejnośći, ćwiczenia robiłem w jednym schemacie 12/10/8/6. Mój plan wyglądał tak : pn - klatka, brzuch wt - plecy śr - wolne czw - biceps, triceps pt - nogi, barki, brzuch Mógłby ktoś mi pomóc w ułożeniu planu, podając dobre ćwiczenia na każdą partię ciała, ich kolejność wykonywania oraz ilość serii i [...]

To powiąże inne pytanie z tym wątkiem. Czy właśnie jeśli zwykle na triceps (jedną rękę) używam 8-10-12kg na biceps przy arnoldkach i podnoszeniu ramion również tak to wystarczy mi do rzeźbienia kształtu właśnie taki zestaw?

Hej, chce kupić hantle, ale ma to byc zestaw początkujący. Średnio na ćwiczenia biceps-triceps używam hantli 6-14kg na rekę, więc akurat ten zestaw by mi pasował, a jest tani. Zastanawiam się tylko nad wytrzymałością. Czy wg albo zaciski/zakrętki albo rączka nie pójdzie się brzydko mówiąc ebać po krotkim czasie? Zeby chociaz 4 miesiace wytrzymaly [...]

[...] taboretów a na podłodze to chyba nie będzie to samo? 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- w 1 obwodzie 15powt po 5kg na ręke w drugim mniej bo mi ręce omdlały %-) 7) uginanie przedramion (biceps) - w obu obwodach po 15 powtórzeń po 5kg na reke 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - nie dałam rady próbowałam wzięłam po 2,5kg i doooooopa XD

[...] 3-4s po 10-12 3. triceps (siedząc hantel za głową) 3-4s po 10-12 4. martwy ciąg 3-4s po 10-12 ŚRODA: 1. klata skos 3-4s po 10-12 2. nogi (przysiady) 3-4s po 10-12 3. biceps (hantle lub sztanga) 3-4s po 10-12 4. przedramię (ręce trzymam trochę po za ławeczką, trzymam w ręku hantel i unoszę samymi nadgarstkami) aż mnie nie zaczną boleć, [...]